清晨的公园里，薄雾还未完全散去，65岁的退休教师李阿姨已经对着手机视频，认真地练习着\"秋日养生操\"。她的动作舒缓而流畅，与秋日晨光相得益彰。不远处，她的老友张大爷正坐在长椅上，大口吃着油条配豆浆，面前的塑料袋里还装着两个肉包子。

结果没过两周，张大爷就因为严重的秋燥咳嗽和便秘，不得不去了医院。诊室里，主治医生看着检查报告，无奈地摇着头：\"每年秋天，门诊里像张大爷这样的患者都要增加三成以上。其实只要掌握正确的养生方法，很多秋季常见病都能避免。

腹部：脾胃所在，受凉易导致消化不良

真实案例：42岁的赵先生自认身体强壮，坚持\"秋冻\"却反复感冒。后来发现，问题出在他早晚骑电动车时穿得太单薄。在医生建议下，他改成在办公室常备一件外套，路上穿防风风衣，这个秋天感冒再没犯过。

03 睡眠调整要及时：早睡早起身体好

真实案例：32岁的程序员小刘长期受失眠困扰，秋季症状加重。在中医师指导下，他按照这个方法调整作息，配合睡前泡脚和穴位按摩，现在每天能保证7小时优质睡眠，工作效率显着提高。

温馨提示：运动时要随身带件外套，出汗后要立即擦干，避免在风口处停留。运动后要及时补充水分，但要小口慢饮。

秋天草木凋零，自然界呈现肃杀之象，人容易产生伤感情绪，这在中医里称为\"悲秋\"。现代医学研究发现，这与日照时间减少影响血清素分泌有关。

真实案例：68岁的退休干部老王，每年秋天都会出现明显的情绪低落。在心理咨询师建议下，他参加了社区书法班，每天练习书法2小时，周末还与书友们交流心得。，书法水平也大有长进，还在社区比赛中获得了奖项。

秋天天气干燥，皮肤油脂分泌减少，洗澡不当会破坏皮肤屏障，加重干燥、瘙痒等问题。

1 拭干方式：用柔软的棉质毛巾轻轻拍干身体，切忌用力擦拭。要在身体还略带湿气时进行下一步护理。

2 及时保湿：浴后3分钟内涂抹身体乳，此时毛孔还处于张开状态，更利于吸收。要选择含有神经酰胺、透明质酸等成分的保湿产品。

3 重点呵护：小腿、手臂外侧等皮脂腺较少的部位要加倍护理。可以在这些部位多涂一层身体乳，并轻轻按摩至吸收。

温馨提示：老年人洗澡时最好家里有人陪伴，浴室门不要反锁。可以在浴室放置防滑垫，准备一把沐浴椅，确保安全。

秋季是感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期。这与气温变化大、空气干燥有关。

秋季温差大，血管容易收缩，导致血压波动，是心脑血管疾病的危险期。

秋季天气转凉，肠胃功能相对较弱，是腹泻、胃炎等疾病的高发期。

1 准备工作：选择能泡到小腿的深桶，水量要没过脚踝。最好使用木桶，保温效果较好。

2 温度控制：初始水温40c左右，以感觉舒适为准。中途水温下降时可添加热水，保持温度恒定。

3 时间把握：15-20分钟为宜，泡到后背或额头微微出汗即可。出汗后要用干毛巾及时擦干。

4 最佳时机：睡前1小时是最佳泡脚时间。泡完后可以做一些简单的足部按摩，然后穿上干净的棉袜保暖。

秋季是进行年度体检的好时机，此时天气凉爽，人体各项指标相对稳定。

正确做法：保持均衡饮食，适当增加优质蛋白质摄入，如鱼肉、鸡肉、豆制品等。可以适当食用一些坚果，但每天不超过一小把。

秋燥引起的咳嗽是身体自我调节的表现，过早使用强力止咳药反而会抑制这种保护机制。

正确做法：多喝温水，保持空气湿润，使用加湿器。如果咳嗽影响休息，可以选择一些温和的润喉糖或中药制剂。只有出现黄痰、发热等症状时才需要考虑使用抗生素。

秋天运动要循序渐进，突然加大运动量会使身体过度疲劳，降低免疫力。

正确做法：根据自身情况选择适中运动量，以运动后感觉精神焕发、微微出汗为宜。如果运动后感到特别疲劳，说明运动过量，需要适当调整。

秋天的养生，说到底就是顺应自然，适度调节。不需要昂贵的保健品，不需要复杂的技巧，只要在日常生活中注意这十个要点，就能安稳度过秋天，为冬季健康打下坚实基础。记住，养生不是一蹴而就的事情，而是日积月累的过程。每一个小习惯的坚持，都在为您的健康银行存入宝贵的资本。

傍晚时分，夕阳给公园里的银杏树镀上一层金边。李阿姨又在老地方遇见了张大爷，不过这次的情景完全不同——张大爷正认真地跟着手机视频练习养生操，动作虽然生涩，但格外认真。

两位老人的笑声在秋风中飘荡，银杏叶在他们身边轻轻飘落，见证着健康生活的美好，也诉说着一个朴素的道理：预防永远胜于治疗，智慧养生才能安享金色晚年。