健康养生丨养脾胃、强心肺、固肾脏！下的秋季养生秘籍，全是干货

俗语说：“一夏无病三分虚”。经过一个漫长夏天的消耗，我们的身体仿佛被掏空，而紧随其后的秋燥、秋凉，又像是两位不请自来的“考官”，考验着我们五脏六腑的平衡能力。这时候，若是没有点“真材实料”的养生功夫，很容易就会被咳嗽、感冒、便秘、腹泻、疲惫乏力等问题找上门来。

然而，智慧的华夏先祖，早在千年前就为我们留下了一整套应对季节更迭的“生存指南”。这其中，没有玄之又玄的理论，有的只是顺应天时、接地气的生活智慧。今天，我们就来深挖这份老祖宗留下的秋季养生秘籍，围绕养脾胃、强心肺、固肾脏三大核心，为您献上一份详尽、可操作的秋季养生全攻略。

第一章：秋之基调——读懂大自然的“换季信号”

想要养生，必先知时。秋天，在中医理论中，主“收”，与“金”行相应。这个“收”字，是理解整个秋季养生的总钥匙。

理解了这些，我们就能明白，秋季养生的所有行动，都应该围绕着 “防燥、润肺、敛阳、安神” 这几个核心来展开。

第二章：养好脾胃——为“秋冬进补”

俗话说：“入夏无病三分虚，秋季养膘打地基。” 这里的“打地基”，指的就是先把虚弱的脾胃调理好。脾胃是“气血生化之源”，是后天之本。如果脾胃虚弱，运化不力，你吃再好的补品，身体也吸收不了，反而会变成负担，导致“虚不受补”。

1 食疗为先：甘润平和，滋阴养胃

2 穴位按摩：足三里——身体的“健胃消食片”

足三里穴，位于膝盖外侧凹陷处（外膝眼）直下四横指处。它是足阳明胃经的要穴，是强健身体的“万能穴”。每天用拇指按揉此穴5-10分钟，感到酸胀为宜，长期坚持，有燥化脾湿、生发胃气的神奇效果。

第三章：强健心肺——抵御“秋燥”

肺，被称为“华盖”，像一把大伞一样覆盖在其他脏腑之上，它直接与外界相通，因此也最容易被秋燥所伤。肺主气，司呼吸，与心脏协同负责全身气血的运行。肺气足，则呼吸顺畅，卫外坚固，不易感冒。

1 食疗为盾：白色食物，润肺生津

中医认为，白色入肺。秋季多吃白色食物，是滋养肺脏最直接有效的方法。

2 呼吸吐纳：腹式呼吸——给肺做“内部按摩”

找一个安静的地方，采用坐姿或卧姿。吸气时，用鼻子缓缓吸入，有意识地将腹部鼓起，想象气息沉入丹田；呼气时，用嘴巴慢慢呼出，腹部自然收回。每次练习10-15分钟。这种深长的呼吸能充分扩张肺泡，增强肺活量，促进气体交换，同时也能让心神安定下来。

“春捂秋冻，不生杂病”是老祖宗流传千年的智慧。初秋时节，不要天气稍凉就急于添厚衣，让身体有意识地感受并适应逐渐下降的气温，能刺激身体的体温调节机制，锻炼心肺血管功能，为应对严冬打下基础。但“秋冻”并非挨冻，尤其要注意头部、腹部和脚部的保暖，体质虚弱者和老人儿童需量力而行。

第四章：巩固肾脏——为“冬藏”

秋收是为了冬藏。肾，被中医视为“先天之本”，主藏精，是人体能量最根本的仓库。秋季将肾精固护好，到了冬天才有足够的资本去抵御寒冷，不易生病，也为来年春天的生发储备能量。

1 食疗为基：黑色食物，入肾补肾

中医理论中，黑色入肾。多吃黑色食物，有助于滋补肾精。

2 关键穴位：涌泉穴——身体的“活力源泉”

涌泉穴位于脚底，蜷足时足前部凹陷处。它是肾经的起始穴，是肾中经气如泉水般涌出的地方。每晚睡前，用热水泡脚后，用手掌搓脚心，直至发热，或者直接按揉涌泉穴5分钟。此法能引火归元，滋养肾水，对改善睡眠也大有裨益。

3 起居有常：早卧早起，与鸡俱兴

《黄帝内经》明确指出秋季起居应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气的收敛；早起，使肺气得以舒展。避免熬夜，因为熬夜最是耗伤阴血，而精血同源，长期熬夜会导致肾精的过度消耗。

第五章：情志调养——莫让“悲秋”

秋季的萧瑟景象容易引人伤感，产生悲观、忧郁的情绪。而“悲则气消”，过度悲伤会损耗肺气。因此，秋季的精神调养至关重要。

老祖宗的养生智慧，从来不是高深莫测的玄学，而是融入在一粥一饭、一呼一吸、一起一居的日常生活之中。这份秋季养生秘籍，看似朴实无华，却是历经千年验证的“干货”。它告诉我们，真正的健康，来自于与自然节律的同频共振。

这个秋天，让我们从一碗温暖的山药粥开始，从一次深长的呼吸开始，从一个早睡的夜晚开始，用心养护我们的脾胃、心肺与肾脏。坚持下去，你会发现，不仅这个秋天过得舒坦，整个冬天的你，都会更加精神饱满，活力充沛。健康，就藏在这些被我们忽略的平凡细节里，等待着我们去重新拾起。